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ADULTOS COM TDAH: 10 DICAS PARA LIDAR COM O TRANSTORNO DE DÉFICIT DE ATENÇÃO E HIPERATIVIDADE
As pessoas com TDAH podem ter dificuldade em se concentrar em tarefas, seguir instruções e organizar atividades. Isso pode levar a desafios acadêmicos e profissionais, além de afetar a autoestima. A hiperatividade, por sua vez, se manifesta em comportamentos como inquietação e dificuldade em permanecer parado, enquanto a impulsividade pode resultar em decisões precipitadas e interrupções em conversas.
Primeiramente, o tratamento adequado ajuda a aliviar os sintomas. A desatenção, a hiperatividade e a impulsividade podem dificultar a capacidade de concentração e a realização de tarefas cotidianas. Ao receber suporte, como terapia comportamental e, em alguns casos, medicação, os indivíduos podem aprender a gerenciar esses sintomas, tornando-se mais produtivos e capazes de se focar em suas responsabilidades.
Além disso, tratar o TDAH é fundamental para o desenvolvimento emocional. Muitas pessoas com TDAH enfrentam desafios relacionados à autoestima e à autoimagem, muitas vezes resultantes de críticas e incompreensões ao longo da vida. Com um tratamento apropriado, elas podem construir uma visão mais positiva de si mesmas, melhorar suas habilidades sociais e desenvolver relacionamentos mais saudáveis.
O tratamento também é importante para a prevenção de comorbidades, como ansiedade e depressão, que frequentemente acompanham o TDAH.
COMO É O TRANSTORNO DE DÉFICIT DE ATENÇÃO E HIPERATIVIDADE NO ADULTO?
O TDAH em adultos, ou Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, é uma condição neuropsiquiátrica que persiste da infância até a vida adulta. Embora frequentemente seja diagnosticado em crianças, muitos continuam a apresentar sintomas ao longo da adolescência e da vida adulta.
Os principais sintomas incluem:
Desatenção: Dificuldade em manter o foco em tarefas, desorganização e dificuldade em seguir instruções. Adultos com TDAH podem ter problemas em gerenciar prazos e responsabilidades.
Hiperatividade: Embora a hiperatividade possa diminuir com a idade, muitos adultos ainda experimentam uma sensação de inquietação ou a necessidade de se manter em movimento.
Impulsividade: Tomada de decisões rápidas sem considerar as consequências, interrupções em conversas e dificuldade em esperar a sua vez em situações sociais.
COMO O ADULTO TRATA O TDAH? CONFIRA 10 DICAS PARA LIDAR COM O TRANSTORNO:
01
DIVIDA TAREFAS GRANDES EM ETAPAS MENORES
Tarefas muito grandes podem parecer intimidantes, levando à procrastinação. Dividi-las em partes menores e mais manejáveis pode facilitar o foco. Concentre-se em uma tarefa de cada vez. O multitasking pode piorar os sintomas do TDAH, levando à dispersão. Crie listas de tarefas diárias ou semanais. Priorize as atividades e marque as concluídas para visualizar seu progresso.
02
USE LISTAS E LEMBRETES
Anote suas tarefas e prazos em uma lista visível. Aplicativos de produtividade ou alarmes no celular também podem ser úteis para lembrar compromissos importantes. Priorize as atividades e marque as concluídas para visualizar seu progresso.
03
ESTABELEÇA UMA ROTINA DIÁRIA
Criar uma rotina estruturada pode ajudar a reduzir a sensação de caos. Mantenha horários consistentes para atividades como trabalho, descanso e refeições.
04
ELIMINE DISTRAÇÕES
Identifique o que mais distrai você e busque criar um ambiente de trabalho livre dessas distrações, isso pode incluir o uso de fones de ouvido, ou silenciar notificações do celular ou trabalhar em um local calmo. Use bloqueadores de sites ou aplicativos de gerenciamento de tempo para evitar distrações, como redes sociais, durante o trabalho.
05
PRATIQUE MINDFULNESS
Técnicas de meditação e atenção plena podem ajudar a melhorar o foco e a controlar a impulsividade.
06
FAÇA PAUSAS REGULARES
Intervalos curtos durante o trabalho podem melhorar a produtividade. Use timers ou aplicativos de produtividade para dividir o trabalho em blocos de tempo. A técnica Pomodoro você trabalha por 25 minutos e descansa por 5.
07
USE FERRAMENTAS DE ORGANIZAÇÃO
Aplicativos como Trello, Todoist ou Google Calendar ajudam a manter as tarefas organizadas e priorizar o que é mais urgente. Mantenha seu ambiente de trabalho limpo e organizado para evitar distrações visuais e aumentar a produtividade. Use pastas, caixas e rotulagem para facilitar o acesso.
08
PRATIQUE AUTOCOMPAIXÃO
É importante ser gentil consigo mesmo e reconhecer que é normal enfrentar desafios com o TDAH. Evite se culpar por lapsos de atenção e trabalhe em pequenas melhorias diárias. Aprender mais sobre o TDAH pode ajudar a entender melhor suas próprias experiências e a desenvolver estratégias eficazes.
09
BUSQUE APOIO PROFISSIONAL
Terapias, como a TCC, e medicamentos podem ajudar a gerenciar os sintomas. Também é útil ter um sistema de apoio com familiares ou amigos. Considere grupos de apoio ou terapia, que podem oferecer estratégias e um espaço para compartilhar experiências.
10
EXERCITE-SE REGULARMENTE
Atividade física ajuda a regular a energia, aumentar o foco e melhorar o humor, essenciais para quem tem TDAH. A prática pode ajudar a melhorar a concentração e a reduzir a ansiedade. Encontre uma atividade que você goste.
